Это хорошее упражнение, которое позволяет решить сразу несколько задач: подготовить тело к занятию, настроиться на тренировку и разогреть мяч.
Выполнять его лучше после обычной разминки и непосредственно перед началом основных тренировочных упражнений. В зависимости от Вашей подготовки можно выбрать один из уровней сложности.
1 Уровень. Встаем любым боком к стене на расстоянии 1-1,5 метров от нее. Начинаем «стучать» мячиком слета об стену, обращая внимание на подготовку замаха. Хорошо, когда мяч и ракетка двигаются как бы зеркально друг другу относительно точки удара: мяч летит в стену — ракетка при этом идет на замах, мяч после отскока от стены летит к игроку – ракетка, достигнув крайней точки замаха, идет на удар. Упражнение выполняется 3 минуты сначала ударом справа, затем слева.
Если вы чувствуете себя уверенным при выполнении этого упражнения в высоком темпе, переходите к Уровню 2 , делая один шаг вперед на каждый удар. Упражнение также делается 3 минуты, сначала в направлении по часовой стрелке вокруг корта, затем – против часовой стрелки.
Уровень 3. Если первые два уровня уже не проблема, то занимаем позицию посередине между фронтальной стеной и «Т» и начинаем выполнять удары слета поочередно справа и слева, не позволяя мячу коснуться пола. Важно постепенно наращивать скорость, чтобы по-настоящему разогреть и себя и мяч. Обращаем внимание на необходимость максимально быстрого замаха и работу ног. При ударе справа корпус повернут в сторону правого переднего угла, при ударе слева – в сторону левого.
Уровень 4. Бабочка с отскоком. Занимаем позицию «Т» и начинаем выполнять попеременные удары в правый и левый углы с последующим отскоком. При технически правильно выполненном ударе мяч сначала должен удариться в переднюю стену, затем в боковую и далее отлететь в сторону «Т».
Уровень 5. Бабочка слета. Полностью повторяет упражнение 4 уровня, но удары выполняются без отскока от пола. Также возможно чередование ударов слета с ударами от пола.
Хорошей тренировки!