Задача динамической разминки – разогреть все основные группы мышц и связки и подготовить их к растяжке и последующей тренировке, или игре.
В ходе динамической разминки повышается температура мышечных тканей и связок, делая их более гибкими и менее подверженными повреждениям. А помимо этого происходит приток крови с питательными веществами и кислородом к разогреваемым мышцам. Как итог повышается физическая выносливость и снижается нагрузка на сердечную мышцу.
1. Прыжки со скакалкой – 100 раз (можно чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге)
2. Легкий бег вокруг корта – 3 круга
3. Бег вокруг корта с высоким подниманием бедра левой ноги – 1 круг, правой ноги – 1 круг, обеих ног – 1 круг
4. Бег вокруг корта с закидыванием левой ноги назад – 1 круг, правой ноги назад – 1 круг, обеих ног – 1 круг
5. Бег приставным шагом с полусогнутыми в коленях ногами левым боком вперед – 1 круг, правым боком вперед – 1 круг, спиной вперед на прямых ногах – 1 круг
6. Легкий бег с перекрестыванием ног и со скручиванием туловища в противоположных направлениях – 1 круг
7. Выпады вперед широким шагом с касанием пола задней ногой и поворотом туловища попеременно вправо и влево – 1 круг