Динамическая разминка

dinamicheskaya_razminka
03.07.2014

Задача динамической разминки – разогреть все основные группы мышц и связки и подготовить их к растяжке и последующей тренировке, или игре.

В ходе динамической разминки повышается температура мышечных тканей и связок, делая их более гибкими и менее подверженными повреждениям. А помимо этого происходит приток крови с питательными веществами и кислородом к разогреваемым мышцам. Как итог повышается физическая выносливость и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

1. Прыжки со скакалкой – 100 раз (можно чередовать прыжки на двух ногах с прыжками на одной ноге)
2. Легкий бег вокруг корта – 3 круга
3. Бег вокруг корта с высоким подниманием бедра левой ноги – 1 круг, правой ноги – 1 круг, обеих ног – 1 круг
4. Бег вокруг корта с закидыванием левой ноги назад – 1 круг, правой ноги назад – 1 круг, обеих ног – 1 круг
5. Бег приставным шагом с полусогнутыми в коленях ногами левым боком вперед – 1 круг, правым боком вперед – 1 круг, спиной вперед на прямых ногах – 1 круг
6. Легкий бег с перекрестыванием ног и со скручиванием туловища в противоположных направлениях – 1 круг
7. Выпады вперед широким шагом с касанием пола задней ногой и поворотом туловища попеременно вправо и влево – 1 круг

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>