Задача базовой разминки – подготовить все части тела к последующим физическим упражнениям, переведя их из статичного состояния в рабочее.
Поскольку разминка делается в положении стоя, то перед ее началом необходимо подготовить ступни очень простым и быстрым упражнением. Пройдите расстояние от раздевалки до корта небольшими шагами, перемещая стопы с пятки на носок, вытягиваясь при этом максимально вверх. Теперь можно начинать разминку.
Базовая разминка знакома всем, кто еще помнит школьные и институтские уроки физкультуры. Всего разминочных упражнений 10 и каждое упражнение делается по 10 раз. Начинаем с головы и шеи, и заканчиваем стопами и коленями:
1. Плавные наклоны головы попеременно вперед и назад – 10 раз, и справа налево – 10 раз
2. Вращения головой по часовой стрелке – 10 раз, против часовой стрелки – 10 раз
3. Вращения кистей рук из позиции руки в стороны – 10 раз в каждую сторону
4. Вращения в локтях из позиции руки в стороны – 10 раз в каждую сторону
5. Вращения рук в противоположные стороны из положения руки вверху – 10 раз в каждую сторону
6. Сгибание-разгибание рук у груди в плоскости параллельно полу – 10 раз без поворота туловища и 10 раз с попеременными поворотами верхней части туловища вправо и влево
7. Вращение верхней части туловища с наклоном по часовой стрелке – 10 раз, против часовой стрелки – 10 раз
8. Вращение таза по часовой стрелке – 10 раз, против часовой стрелки – 10 раз
9. В положении стоя согнуть правую ногу, поставить ее на носок. Делать вращения голеностопа по часовой стрелке – 10 раз, против часовой стрелки – 10 раз. Затем повторить упражнение другой ногой
10. Свести ноги вместе и немного согнуть в коленях. Положить на них руки и выполнить вращения обоими коленями одновременно по часовой стрелке – 10 раз, против часовой стрелки – 10 раз